Thursday, 8 December 2022

7 วิธีลดน้ำตาลเร่งด่วน ได้ผลใน 1 เดือน สำหรับคนเป็นเบาหวาน

11 Oct 2022
45

ปก ลดน้ำตาล

โรคเบาหวานเกิดจากการที่ร่างกายของเราขาดฮอร์โมนอินซูลิน ตัวฮอร์โมนอินซูลิน มีหน้าที่ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดของเรา เมื่อร่างกายของเราขาด ก็จะทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้น สูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั่นเอง หากเราปล่อยให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆ ก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา อาจจะทําให้ตาบอดได้ เกิดโรคหัวใจได้ ไตวาย ไตเสื่อมได้เลยทีเดียว ดังนั้นการลดระดับน้ำตาลของเราให้อยู่ในระดับปกติจึงเป็นสิ่งจําเป็น และก็สําคัญมาก

วิธีในการที่จะลดน้ำตาลในเลือดแบบเร่งด่วนได้ผลภายในหนึ่งเดือนแน่นอน หากคุณปฏิบัติครบทั้ง 7 ข้อที่แนะนํา เหมาะสําหรับคนที่เป็นเบาหวาน เริ่มต้นหรือว่าใครที่เป็นเบาหวานมานานนานก็ทำตามได้ หรือว่าใครที่ยังไม่เป็นเบาหวานแต่เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานก็นําไปปฏิบัติได้รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณภายในหนึ่งเดือน น้ำตาลจะลดลงมาในระดับปกติได้เลย

วิธีที่ 1 งดของหวานทุกชนิด ข้อนี้สําคัญมากเลยทีเดียว สําหรับคนที่เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยงของหวานเลย เพราะว่าพวกของหวานต่างๆจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก หากบริโภคเข้าไปมากๆแล้วก็จะทําให้น้ำตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวานพุ่งกระฉูด ดังนั้นแนะนําว่าควรที่จะหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็นพวกขนม เช่น คุกกี้ บราวนี่ โดนัท เค้กต่างๆพวกนี้น้ำตาลสูง หรือว่ารวมถึงขนมไทยด้วย เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง ลอดช่อง แล้วก็พวกน้ำหวานต่างๆ ชาเขียว น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ฯ ภายในหนึ่งเดือน ลองหลีกเลี่ยง งดพวกนี้ให้หมด น้ำตาลของคุณก็จะลดลงแน่นอน

วิธีที่ 2 ลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง ข้าวเป็นอาหารยอดฮิตสําหรับคนไทย ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ ส่วนใหญ่ก็จะมีข้าวเป็นองค์ประกอบนะ ซึ่งข้าวจัดอยู่ในอาหารจําพวกคาร์โบไฮเดรต เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว ข้าวก็จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานหากรับประทานข้าวในปริมาณที่เยอะมากก็จะส่งผลทําให้น้ำตาลของคุณสูง ดังนั้นเมื่อจะรับประทานข้าว เมื่อตักข้าวให้เราลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง แล้วทําให้อิ่มให้เติมอาหารพวกผักลงไปแทนไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวา. ผักกาดขาว ข้าวควรที่จะเป็นข้าวที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆ เช่นพวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่

วิธีที่ 3 ทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมในประเทศไทยนี่ก็อุดมไปด้วยพวกผลไม้ต่างๆ อุดมสมบูรณ์มากๆ มีผลไม้ให้ทานทุกฤดูกาล ดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานหลายคนก็ชื่นชอบการรับประทานผลไม้ การที่คนเป็นเบาหวานทานผลไม้ในปริมาณมากๆ ในแต่ละมื้อในแต่ละวันแบบนี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่นอน ซึ่งผลไม้บางชนิด เช่นพวกทุเรียน แตงโม สับปะรด หรือว่าพวกผลไม้ตากแห้ง หรือว่าผลไม้ที่แปรรูปต่างๆ เช่นผลไม้กระป๋อง ผลไม้แช่อิ่ม ควรหลีกเลี่ยง

วิธีที่ 4 เลิกรับประทานอาหารจุกจิก ข้อนี้สําคัญเหมือนกันในหนึ่งเดือนที่เราจะลดน้ำตาลในเลือด ควรเลิกเลยครับการรับประทานอาหารจุกจิก ไม่ว่าจะเป็นช่วงสายสาย หรือว่าช่วงบ่ายหรือว่าเป็นมื้อดึกแบบนี้จิกน้ําตาลในเลือดของเราจะขึ้นลง เดี๋ยวสูงเดี๋ยวต่ำแบบนี้ ไม่ดี คนที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อๆไปเลย เช้า กลางวัน เย็น อยากจะรับประทานของหวาน เช่น ผลไม้ต่างๆให้จบในมื้อนั้นไปเลย ก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ

วิธีที่ 5 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ข้อนี้สําคัญเหมือนกัน คนที่เป็นเบาหวานส่วนใหญ่จะกระหายน้ำ แล้วก็อยากจะดื่มน้ำหวานๆ แนะนําว่าคนที่เป็นเบาหวานควรพกขวดน้ำแล้วก็ใส่น้ำเปล่าเอาไว้เลยเวลาเรากระหายน้ำ เราก็ดื่มน้ำเปล่าเข้าไป เพราะว่าน้ำเปล่าก็จะช่วยดับกระหายได้ จะติดเป็นนิสัย เวลากระหายน้ำก็จะไปซื้อน้ำอัดลมมารับประทาน น้ำผลไม้ น้ำหวาน น้ำแดงต่างๆแบบนี้ น้ำตาลพุ่งกระฉูด สดชื่นจริง แต่ไม่ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้น ในหนึ่งเดือนแนะนําเลยว่าพกขวดน้ำอาจจะหนึ่งลิตรสองลิตรก็ได้

วิธีที่ 6 ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าการออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลงมาได้ ดังนั้นใครที่กําลังจะลดน้ำตาลในหนึ่งเดือนนี้ หันมาออกกําลังกายได้เลย ไม่ต้องออกมากมากบางคนเวลาคิดถึงการออกกําลังกาย รู้สึกท้อแท้เหลือเกิน ให้เริ่มจากง่ายๆเลยคือการเดิน เดินในหมู่บ้าน ประมาณสามสิบนาทีหรือใครไม่ไหวก็ยี่สิบนาทีก่อนก็ได้ แล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์ควรออกให้ได้อย่างน้อย 5 วัน

วิธีที่ 7  ตั้งใจและลงมือทําข้อนี้สําคัญสุดๆเลย มีทฤษฎีเต็มหัวให้ลดของหวานลดแป้งลดอะไรต่างๆ แต่ตัวเองไม่ลงมือทําสักที น้ำตาลในเลือดของคุณก็จะไม่ลงสักทีอย่างที่บอกไปแล้ว ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเป็นเวลานานๆ ไม่ดีต่อร่างกายของคุณว่าควรที่จะตั้งใจในหนึ่งเดือนให้ตั้งใจตั้งเป้าหมายแล้วก็ลงมือปฏิบัติให้ได้จริงรับรองเลยครับว่า ภายในหนึ่งเดือนถ้าคุณทําตามให้ได้ครบทั้งเจ็ดข้อนี้น้ำตาลของคุณก็จะลดลงมาในระดับปกติ

สนับสนุนโดย ufa747.cc


fourteen − 7 =