Saturday, 6 April 2024

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่ง

20 Feb 2023
257

ปก ข้อดีและข้อเสียของการวิ่ง

วิ่งเท่าไหร่จึงจะเรียกว่ามากเกินไป เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกาย ให้ผลดีและมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งในด้านสุขภาพกายและจิตใจ ทั้งด้านความคิดและสร้างนิสัยที่ดี เป็นพื้นฐานของนิสัยในการดูแลตัวเองในเรื่องอื่นๆ ที่จะพัฒนาตามมา

วิ่งออกกำลังกาย การวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เป็นที่นิยม หลายคนลงวิ่งในงานมาราธอน บางคนลงวิ่งมาราธอนปีละหลายครั้ง มีงานวิจัยที่สนับสนุนประโยชน์ของการวิ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ช่วยเพิ่มอายุไข ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง ช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น วิ่งช้าๆ วิ่งแค่วันละ 15 นาที ก็ทำให้ได้รับประโยชน์ โดยเฉพาะคนที่วิ่งเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี ก็ยิ่งช่วยเพิ่มอายุไขมากขึ้น

สำหรับบางคน การวิ่งเป็นมากกว่าเรื่องสุขภาพ บางคนมองการวิ่งเหมือนอาหาร เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ อะไรที่ทำแล้วดี เราก็ควรทำมันได้เรื่อยๆ ถ้าการวิ่งออกกำลังกายมันดีแบบนี้ คนที่วิ่งได้เร็ว วิ่งได้นาน วิ่งได้บ่อยๆ ก็ควรจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีเพราะได้รับประโยชน์จากการวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ หรือเปล่า owenhillforsenate เชื่อว่าหลายคนคงสนใจอยากรู้ และนักวิจัยต่างก็ต้องการคำตอบเช่นกัน

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่ง

วิ่งช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้อายุไขมากขึ้น

ข้อดี ประโยชน์ของการวิ่ง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ด้วยการปรับการหายใจระหว่างการออกกำลังกายการวิ่ง การดูดซึมออกซิเจนของผู้คน และความสามารถในการเปลี่ยนออกซิเจนเป็นพลังงานจะได้รับการส่งเสริมความถี่ และประสิทธิภาพของการเต้นของหัวใจจะดีขึ้นอย่างมากผ่านการวิ่ง สามารถเล่นผลการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและปอด

ส่งเสริมการเผาผลาญและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน “การวิ่ง”สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย และเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ในขณะเดียวกัน การวิ่งยังสามารถส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวของมนุษย์ ซึ่งมีความสามารถในการกำจัดไวรัส และแบคทีเรียในร่างกาย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของมนุษย์

เพิ่มความยืดหยุ่นทางกายภาพ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่สามารถทำให้เอ็นกล้ามเนื้อข้อต่อผิวหนังกล้ามเนื้อเป็นต้น กระชับขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บ ส่งเสริมความสุขทางร่างกายและจิตใจ การวิ่งสามารถยับยั้งการหลั่งของคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ในขณะเดียวกัน ก็ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เพื่อขจัดความตึงเครียด และทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข

ปรับปรุงจิตตานุภาพคนที่ยืนกรานในการวิ่งจะมีความมุ่งมั่นที่ดีขึ้นอย่างมาก และความสามารถในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าก็แข็งแกร่งมาก ซึ่งช่วยในการทำงานและการใช้ชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม

ช่วยลดน้ำหนักและหุ่นดี การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจากการศึกษาพบว่า การวิ่งแต่ละครั้งใช้เวลา 30นาที และยังคงมีอยู่ 3ถึง4ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก หลังจากวิ่ง 10นาที ไขมันในร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ และถึงขีดสุดใน 30นาที โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 1ชั่วโมง การวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักและหุ่นที่ดี

ข้อต่อเสื่อม-ถ้าวิ่งผิดวิธีเป็นเวลานานๆ

ข้อเสีย ของการวิ่งสวมข้อต่อ การวิ่งโดยไม่ใส่ใจกับวิธีการนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ข้อต่อเสื่อมลง ถ้าเป็นแบบนี้ก็ง่ายที่จะทำให้ข้อต่อของตัวเองสึกหรอ หลายคนรู้แค่การวิ่ง แต่ไม่รู้วิธีป้องกันข้อต่อหัวเข่าระหว่างวิ่งท้ายที่สุด ปัญหาความเสียหายของข้อต่อก็เกิดขึ้น ทำอันตรายต่อปอด หากคุณเลือกวิ่งในสถานที่ที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี การสูดดมหมอกควันจะทำร้ายปอด และทำให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินหายใจได้ง่าย

วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง ทางเลือกเวลาของการออกกำลังกาย การวิ่งในตอนเช้าและการวิ่งในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ดี สำหรับเราความแตกต่างระหว่างทั้งสองไม่ใหญ่มาก หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน การวิ่งในตอนเช้า สามารถช่วยให้เราสดชื่นและทำให้สมองของเราเข้าสู่สภาวะที่กระฉับกระเฉง เพื่อที่เราจะเข้าสู่สภาวะของการทำงานและการศึกษาได้ดีขึ้น ข้อดีของการวิ่งตอนกลางคืนคือ เมื่อเทียบกับตอนเช้าการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์จะเร็วกว่าตอนกลางคืน ในตอนกลางวันและปริมาณออกซิเจนในอากาศค่อนข้างสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสบายในการวิ่งของเรา การเลือกเวลาวิ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการเลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ทางเลือกของสถานที่วิ่ง โดยทั่วไปแล้วเหมาะสำหรับสถานที่วิ่งมากกว่า เพื่อเลือกสถานที่เล่นกีฬาแบบเปิดเช่น สวนสาธารณะ สนามเด็กเล่น และลู่วิ่ง พยายามอย่าเลือกวิ่งบนทางเท้าหรือริมถนน เนื่องจากมีผู้คนและยานพาหนะจำนวนมากบนท้องถนน ซึ่งไม่เอื้อต่อการความปลอดภัยของนักวิ่ง หากไม่มีสถานที่เล่นกีฬาใกล้บ้าน ก็สามารถเลือกซื้อลู่วิ่งและวิ่งที่บ้านได้เช่นกัน

สนับสนุนโดย probet88.vip