Saturday, 26 November 2022

5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่กระดูกบางลงพบได้ในผู้สูงอายุ สาเหตุสำคัญเกิดจากการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายผลิตลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน จนอาจทำให้กระดูกเปราะ กระดูกหัก และแตกง่าย ดังนั้นผู้สูงอายุ โดยเฉพาะสตรีที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ต้องปฏิบัติตัวให้ถูกต้องเพื่อป้องกันกระดูกพรุน 5 วิธีป้องกันมีอะไรกันบ้าง

5 วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งมีดังนี้

1. ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกําลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยขยับ

ร่างกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะส่งเสริมทําให้เกิดกระดูกพรุนได้ไวมากมากเลยทีเดียวในผู้สูงอายุโดยส่วนใหญ่คนสูงอายุบางคนก็จะไม่ค่อยชอบออกกําลังกาย หรือว่าอยู่ติดบ้าน บางที นอนหรือว่านั่งอย่างเดียว ไม่ยอมออกกําลังกาย ก็จะเป็นปัจจัยนึงที่ทําให้กระดูกพรุนได้ง่าย แนะนําว่าให้ผู้สูงอายุลองออกมาออกกําลังกายดูแล้วออกกําลังกายแบบไหนได้บ้าง การที่ออกกําลังกายแบบลงน้ำหนัก

มีงานวิจัยพบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจจะเป็นการเดินเบาๆ ก็ได้ อาจจะเดินรอบบ้าน เดินรอบหมู่บ้านก็ได้ หรือการวิ่งเหยาะๆ การรํามวยจีน หรือการเต้นรําก็ได้ ได้เข้าสังคมด้วยแนะนําเลยว่าลองปฏิบัติกันดู ซึ่งการออกกําลังกายไม่จําเป็นต้องนาน วันหนึ่งอาจจะแค่ 20-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว สามารถป้องกันกระดูกพรุนได้

2.โดนแดดอ่อนๆตอนช่วงเช้า เวลาประมาณ 7-8 โมงเช้า ประมาณ 15-20 นาที แนะนําว่าให้ออกมาโดนแดด เพราะว่าเวลาร่างกายของเราโดนแดดแล้วร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมาจะไปช่วยให้แคลเซียมไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้น ดังนั้นก็จะช่วยป้องกันกระดูกพรุนได้นั่นเองแนะนําเลยครับสําหรับผู้สูงอายุหรือว่าไม่ต้องสูงอายุก็ได้ เป็นหนุ่มสาวก็ได้ แนะนําว่าให้ออกมาโดนแดดตอนเช้า แต่ถ้าเลย 8-9 โมงเช้าไปแล้วแดดเริ่มร้อนไม่แนะนําแล้ว เพราะว่าแดดหลังจากนี้พอแดดแรงมากขึ้นอาจจะส่งผลทําให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ บํารุงกระดูกของเรานั่นเอง

3.รับประทานอาหารที่แคลเซียมสูงก็ตรงไปตรงมาเพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกของเราส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมนั่นเอง เราจําเป็นที่จะต้องทานอาหารที่แคลเซียมสูง ๆ เข้าไป แล้วมีอาหารอะไรบ้างมีแคลเซียมสูงนะ ก็จะเป็นพวกนม ปลาทอดตัวเล็กๆ ให้ทานทั้งตัวเข้าไปเลย แล้วก็พวกผัก ผลไม้ต่างๆ ก็จะมีแคลเซียมสูง เพื่อบํารุงกระดูกของเรา สําหรับใครที่แพ้นมวัวสามารถทานนมอื่นๆได้ ไม่ว่าจะเป็นนมถั่วเหลืองก็ได้ นมอัลมอนด์ หรือว่าในตอนนี้ก็คือจะมีพวกนมที่ไม่มีน้ำตาลแลคโตก็ทานได้ ท้องไม่เสีย

4.ให้งดสูบบุหรี่ งดดื่มเหล้า แล้วก็หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เดี๋ยวเราจะมาเจาะกันทีละตัว เรื่องบุหรี่ แนะนําว่าให้งด เพราะว่าการสูบบุหรี่จะทําให้เลือดของเราเป็นกรดงดสูบบุหรี่ เลือดของเราเป็นกรดก็จะไปสลายแคลเซียมจากกระดูกของเราออกมาเรื่อยๆ นั่นเอง ดังนั้นใครที่สูบบุหรี่จัดๆระวังครับ เพราะว่ามันเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทําให้กระดูกพรุนได้ให้หลีกเลี่ยง

ในเรื่องของแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นสุราหรือว่าเบียร์ หรือว่าไวน์ต่างๆเวลาทานเข้าไปแล้วก็จะทําให้ลดการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะของเรา เวลาแคลเซียมดูดซึมได้น้อยลงก็จะไปเสริมกระดูกของเราน้อยลงเช่นกัน ก็จะทําให้กระดูกพรุนได้ง่ายเช่นกัน

ต่อมาสําหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกําลัง ก็แนะนําว่าอย่าดื่มในปริมาณที่มาก ๆ จะมีฟอตเฟตที่เยอะยิ่งใครที่เป็นโรคไตด้วยแล้วเวลามีฟอสเฟตเยอะ ๆ ร่างกายก็จะไปสลายแคลเซียมจากกระดูกมาเพื่อมาจับกับฟอสเฟดนั่นเอง เมื่อเราดื่มมาก ๆเข้ากระดูกของเราก็จะพรุนมากขึ้นจนทําให้บางทีเกิดกระดูกหักได้เลยทีเดียว ดังนั้นแนะนําว่าให้ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมอาจจะดื่มกาแฟสักประมาณแก้วหนึ่งก็เพียงพอแล้ว ไม่ควรเกินสองแก้ว

5.ให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาสมุนไพร ยาต้ม ยาหม้อ ยาลูกกลอนต่างๆ เพราะว่ายาเหล่านี้บางยี่ห้อ บางชนิดจะมีส่วนผสมของสเตียรอยด์นั่นเอง การที่เราทานสเตียรอยด์เข้าไปเป็นเวลานาน ๆ จะส่งผลทําให้กระดูกของเราบางลงบางลง แล้วก็พรุนไปที่สุด แนะนําว่าถ้าจะใช้ยาอะไรให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อที่จะได้ป้องกันไม่ให้กระดูกพรุน

สนับสนุนโดย ebet88.vip

 


one + 2 =